Santé

Comment gérer le stress de son homme ?

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Le plus important, pour comprendre le stress chez un homme, est de réaliser qu’ils sont différents des femmes. Un homme ne réagira pas au stress de la même façon que vous. Par ailleurs, il ne réagira pas comme vous aux comportements compatissants.

Les trois hormones liées au stress

Il y a trois hormones impliquées :

  • le cortisol,
  • l’épinéphrine,
  • l’ocytocine.

Le cortisol et l’épinéphrine sont essentiellement produits en quantités égales chez les hommes et les femmes lors d’un événement stressant. Cependant, c’est l’ocytocine, une hormone qui est responsable de l’attachement et de la socialisation (aussi appelée « l’hormone de l’amour »), qui est produite et libérée en quantités beaucoup plus faibles chez les hommes que chez les femmes lorsqu’ils sont stressés.

Les réactions face au stress

Chez les hommes, les taux d’ocytocine plus faibles entraînent une réaction plus typique : le combat ou la fuite. Quand ils sont stressés, les hommes ont tendance à :

  • devenir plus argumentatif ;
  • réagir de façon plus critique ;
  • devenir moins réconfortants et moins apte à soutenir les autres ;
  • se replier sur soi-même, devenir silencieux ;
  • ignorer leur stress ;
  • s’engager dans des activités par eux-mêmes.

Chez les femmes, les taux d’ocytocine plus élevés entraînent une réponse au stress du genre : « sors et fais-toi des amis ». Lorsqu’elles sont stressées, les femmes ont tendance à :

  • être entourée de ses proches et de ses amies ;
  • devenir plus nourrissantes ;
  • partager les expériences stressantes ;
  • traiter les émotions verbalement, souvent en en parlant encore et encore.

Comment aider un homme stressé ?

Il n’est pas possible de modifier la réaction d’un homme au stress, mais il est possible de modifier ses hormones de manière à ce qu’elles puissent affecter son humeur. Pour aider un homme stressé, essayez ce qui suit.

Augmenter l’ocytocine

L’augmentation de l’ocytocine peut aider. Cela se fait par le toucher. Quand on touche un homme stressé, cela :

  • active le nerf vague dans le cerveau, ce qui déclenche la libération d’ocytocine ;
  • augmente les sentiments de récompense et de compassion ;
  • favorise la coopération et le partage dans les relations en signalant la sécurité et la confiance ;
  • peut inhiber la réponse naturelle au stress que les gens ont envers les menaces potentielles.

Tenez-lui les mains, frottez-lui le bras en passant, ou faites-lui un massage. Par le toucher, non seulement vous lui faites savoir que vous vous souciez de lui, mais vous aidez aussi son cerveau à libérer de l’ocytocine, ce qui peut contribuer à réduire son stress.

Augmenter la testostérone

L’augmentation de la testostérone diminue le cortisol, l’hormone du stress. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens d’aider à augmenter son taux de testostérone :

  • concentrez-vous sur ses succès et ses réalisations ;
  • faites une activité physique ensemble, comme la marche ou le vélo ;
  • encouragez-le à aller faire de l’exercice ;
  • incitez-le à planifier une excursion d’une journée avec ses copains pour faire quelque chose qu’il aime ;
  • faites l’amour avec lui.

Prendre soin de vous

Dans les couples, le stress a tendance à frapper les deux parties en même temps. Vous ne pouvez pas l’aider avec son niveau de stress si le vôtre est également élevé. Avant les événements stressants, vous devriez tous les deux dresser une liste d’activités que vous pouvez faire séparément pour vous aider à réduire le stress. Lorsque vous êtes stressée, choisissez des choses à faire dans votre liste jusqu’à ce qu’il diminue. Vos listes peuvent inclure n’importe quoi comme :

  • prendre un bain chaud ;
  • manger un aliment particulièrement apprécié ;
  • travailler sur la voiture ;
  • faire un tour en voiture ;
  • faire de la lecture ;
  • regarder du sport ;
  • écouter de la musique.

Contrôler les émotions

Comme indiqué ci-dessus, les hommes ont tendance à être moins favorables et plus critiques envers leur partenaire lorsqu’ils sont stressés. Cependant, une recherche a montré que lorsque les femmes sont plus terre à terre (et moins émotives) en ce qui concerne leur propre stress, les hommes ont tendance à réagir plus favorablement. Au lieu de donner une description détaillée de votre horrible journée, avec vos réactions émotionnelles, essayez de ne donner que l’essentiel.

Par exemple, dites : « J’ai eu une très mauvaise journée et je suis très stressée ce soir. » De même, répondez à son stress d’une manière moins émotive et plus neutre, par exemple en disant : « Je suis désolée que tu sois stressé. » Vous verrez que vous aurez une meilleure réaction lorsque vous serez plus neutre que lorsque vous parlerez de la dispute que vous avez eue avec votre collègue au déjeuner aujourd’hui.

Les hommes ont souvent de la difficulté à traiter leurs propres réactions émotionnelles. Lorsque vous ajoutez vos émotions aux leurs, ils peuvent se sentir dépassés et devenir brusques afin de se protéger contre un impact émotionnel supplémentaire.

Proposer de l’aide

Essayez de demander ce que vous pouvez faire pour aider sur un ton plus neutre. Dites : « Tu as l’air très stressé aujourd’hui. Que puis-je faire pour t’aider ? » Assurez-vous de ne pas :

  • mettre plus d’un fardeau émotionnel sur lui ;
  • le bousculer s’il ne dit « rien » ou s’il demande du temps ;
  • oublier de lui dire que vous êtes là s’il change d’avis.

Si vous lui demandez ce que vous pouvez faire pour l’aider, il s’arrêtera et y réfléchira.

Etre patiente

Ce que vous faites aisément pour aider une amie à faire face à une situation stressante n’est peut-être pas la meilleure chose à faire lorsque vous avez affaire à un homme. Les hommes et les femmes réagissent et affrontent le stress de façon très différente. Préparez-vous à ce qu’il ne se tourne pas vers vous comme vous le feriez. Réalisez que pour lui, la tendance à vouloir être seul et à ignorer son stress est naturelle. Pour les femmes, c’est presque impensable. Encouragez-le à parler et faites-lui savoir que vous êtes là. Attendez-vous à ce qu’il vous revienne. Vous êtes, après tout, dans une relation. Comprenez juste que ça peut prendre un peu plus de temps que pour vous.

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